Эксперимент с водителями
Австралийские ученые провели интересный эксперимент. Добровольцев испытывали на виртуальном симуляторе автомобиля с платформой. К ней подключали различные вибрации, подобные тем, которые влияют на водителя в дороге. Выяснилось, что вполне бодрые люди после воздействия низкочастотной вибрации всего 15 минут, начинали хотеть спать. Через полчаса им уже было трудно бороться с сонливостью, а через час они начали отключаться на ходу. Такой усыпляющий эффект вибрации оказывают независимо от того, хорошо ли спал водитель накануне или нет.
Поэтому не стоит винить себя, если вы соблюдаете правила отдыха, но организм так реагирует. Нужно найти способы преодолевать усталость. Однако важно всегда прислушиваться к своему состоянию и не доверять способам от сонливости на 100 процентов. А просто остановить машину и поспать хотя бы 15 минут.
Это обязательно нужно сделать, если вы заметили у себя такие признаки, как медленное моргание, зевание. Тревожный звонок – вы начали пропускать знаки, а глаза концентрируются на дальних участках дороги. Подумайте о своей безопасности и остановитесь поспать.
А вот с легкой сонливостью можно бороться описанными ниже способами.
Слушать или петь?
Один из самых распространенных советов – слушать музыку за рулем. Однако на практике не все так просто. Например, громкая музыка не бодрит, как могло бы показаться, а быстро угнетает нервную систему, так что после такого прослушивания в сон может клонить еще больше.
По своему опыту водители советуют – надо слушать песни на средней громкости, лучше, если это будут композиции на иностранном языке. Потому что родной язык «убаюкивает» быстрее. Стоит слушать музыку с перерывами от 10 до 20 минут каждый час, так мозг будет переключаться. Еще один нестандартный совет – слушать не очень приятную для вас музыку – раздражение бодрит.
Многие водители говорят о том, что важно не просто включать музыку, а и подпевать, тогда организм переключается в совсем другой режим. Еще один вариант, если попутчика нет рядом – это разговаривать по телефону по громкой связи.
Запахи в машине
Бодрящие запахи цитрусовых могут оказать тонизирующее действие. Водителям советуют возить с собой лимон или апельсин, а еще лучше воспользоваться эфирными маслами этих фруктов. Кроме цитрусовых хорошо бодрят запахи розмарина и эвкалипта.
Что съесть или выпить?
Цитрусовые могут пригодиться и здесь, лимон или апельсин стоит добавить в чай или воду, подкисленный напиток отлично тонизирует. Но лучше, если это будут натуральные фрукты, химические напитки могут оказать обратное действие.
Сразу приходящий на ум «бодрый напиток» кофе вызывает споры. Часто он не убирает сонливость, а лишь сужает сосуды, у человека учащается сердцебиение. А через полчаса может наступить обратный эффект – чрезмерная сонливость. Поэтому кофе злоупотреблять не стоит. Опытные водители говорят о том, что лучше делать остановки почаще, и во время нее немного размяться и выпить воды, обезвоживание заставляет организм расходовать лишние силы.
Лучше выбирать холодные напитки, они активизируют процессы в организме, тогда как теплые скорее успокаивают. Хороший выбор – прохладный сок.
Что же касается еды, то чтобы не заснуть, не нужно перед поездкой нагружать желудок тяжелой едой, лучше перекусить фруктами или овощами.
Также водители говорят о пользе жевания за рулем. Семечки, жвачки, конфеты, орехи – если вы что-то жуете, мозг как бы занят этим процессом и не отключается. Многие дальнобойщики рассказывают, что едят семечки. Дело не только в еде, а в непрерывности процесса, мозгу «всегда есть что делать». К тому же – небольшие дозы сахара бодрят организм.
Имеет ли значение температура?
Чтобы не заснуть – в кабине должно быть прохладно, откройте окно или включите кондиционер. Стоит снять теплую одежду. На остановке или прямо в кабине можно обтереть шею и лицо прохладным мокрым полотенцем или просто умыться прохладной водой. Мокрое полотенце можно оставить висеть на шее, как шарф.
«Включить кондиционер и направить только на ноги не увлекаться!», – советует один из наших читателей в Telegram. «Кондиционер: холод в салоне и кресло на подогрев», – добавляет другой.
Переключение внимания и зарядка
Чтобы сон уходил, стоит переключать внимание – смотреть не только прямо на дорогу, но и по сторонам, вверх. При этом поворачивая шею. Такая микро зарядка хорошо разгоняет кровь. Если же есть возможность сделать зарядку на короткой остановке на прохладном воздухе – это гарантированно вас взбодрит.
Очень короткий сон
Даже короткий сон способен творить чудеса и вот здесь может пригодиться кофе. Один из способов, которые описывают дальнобойщики – это остановиться, выпить кофе, а затем завести будильник и поспать полчаса. Такой сон взбодрит, а порция кофеина удержит бодрость.
Опасные часы
Самое опасное время для вождения, когда концентрация максимально снижена это между 3 и 5 часами утра, и между 14 и 16 часами дня. Стоит избегать этого времени, даже если вы хорошо выспались накануне.
