Un sueño de un segundo puede terminar en una tragedia. Como muestra la investigación, uno de cada cuatro conductores asume haber dormido al volante mientras conducía.
Según los expertos del Centro Alemán de Competencia en el campo de la Seguridad de Carga 3G, hasta el 40% de los accidentes graves que involucran camiones ocurre debido a la siesta de un segundo del conductor. La revista automotriz británica “What a car” incluso afirma que ¡conducir un automóvil con fatiga es tan peligroso como conducir bajo los efectos del alcohol!
¿Cómo prevenir las mini siestas?
La apertura de la ventana, la música alta o una conversación no ayudarán. Según el consejo de un experto, cuando notes los primeros señales de somnolencia, como bostezos, párpados pesados o escalofríos, se debe actuar. Lo mejor es detenerse y dar una “siesta energética”. Debe durar unos 20 minutos. Esta es una forma efectiva de regeneración, que reemplazará exitosamente las bebidas energéticas no saludables o café.
Además, los expertos aconsejan que, como parte de la “prevención” se debe:
– dormir lo suficiente,
– descansar al aire libre durante los descansos,
– moverse tanto como sea posible,
– cuidar la dieta: las comidas pesadas aumentan la sensación de fatiga, por lo que vale la pena buscar alimentos fácilmente digeribles.
20 minutos de siesta, 20 sentadillas y 20 flexiones
Si se siente somnoliento en el camino, es mejor tomar una siesta de 20 minutos. Ella se puede traducir en una preparación para hasta 2 horas de conducción. La segunda solución es unos minutos de descanso para los ejercicios. Si no lo tenemos a mano un gimnasio Truckers Life ubicados en los estacionamientos más grandes, nos entrenamos frente al vehículo. Solo 20 sentadillas y 20 flexiones. Mejoramos la circulación y oxigenamos el cerebro de esta manera. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, esto puede regenerar para hasta una hora.
Los métodos “tradicionales” son mucho menos efectivos:
También puedes se ayudar con el café, pero 1 taza de café solo nos estimulará durante media hora. Bajar la temperatura en el automóvil y escuchar música alta es una práctica común entre los conductores, pero no es la mejor solución. El cambio de temperatura en el automóvil sólo regenera por 5 o 10 minutos, y la música alta mejora el rendimiento durante solo 7 minutos. Por lo tanto, es mucho mejor detenerse y tomar una siesta de 20 minutos o hacer ejercicios.
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