Kiedy uczymy się podstawowych ćwiczeń, zaczynamy rozpoznawać dolegliwości związane ze złą postawą. Zaczynamy przywiązywać do tego wagę i szukamy najlepszych i najzdrowszych rozwiązań, a także dobrych nawyków, które pozwolą nam zapobiec wszelakim zaburzeniom fizycznym i psychicznym wynikającym z pracy za kierownicą, która wymaga przecież aktywności i skupienia przez wiele godzin.
Joga wciąż się rozwija i rozpowszechnia na całym świecie. Dziś jest uprawiana nie tylko przez Hindusów czy buddystów, lecz przez wszystkich. Zajęcia jogi prowadzone są już w szkołach, w biurach, w fabrykach, i to z niesamowitym efektem. Przychodzi czas, w którym ćwiczenie jogi, sprawia, że nasza aktywność staje się nowym, zdrowszym i o wiele przyjemniejszym stylem życia.
Przy okazji zaprezentujemy kilka podstawowych ćwiczeń, które pomogą wam poprawić elastyczność kręgosłupa, rozluźnić go i dotlenić. W miarę jak będziemy wykonywali te pozycje codziennie, zaczniemy obserwować wynikające z nich korzyści dla naszego zdrowia. Powinniśmy jednak uzbroić się w cierpliwość i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń, aby nie obciążyć zbytnio mięśni. Wytrwałość pozwoli nam na postępy, dzięki którym zaobserwujemy znaczną różnicę w samopoczuciu. To jest genialne, jest fantastyczne – to jest joga.
Zaczniemy ćwiczeniami szyi i barku, które pozwolą uelastycznić, rozluźnić i dotlenić odcinek szyjny kręgosłupa.
Z wyprostowanymi plecami, wzrokiem skierowanym przed siebie, wdychamy powietrze, a przy wydechu przenosimy podbródek nad prawy bark, bez nadwyrężania żadnego z mięśni, próbujemy spojrzeć na rzeczony bark, utrzymujemy tę pozycję przez 10 sekund, oddychając powoli, i wracamy do wyjściowej pozycji. Następnie bierzemy wdech i powtarzamy ćwiczenie nad lewym barkiem. Serię należy powtórzyć kolejne 4 razy.
Znów z wyprostowanymi plecami, wzrokiem skierowanym przed siebie, wdychamy delikatnie powietrze i wydychając przykładamy lewe ucho do lewego barku. Utrzymujemy taką pozycję przez 10 sekund oddychając swobodnie, z każdym wydechem czujemy, że ucho zbliża się do barku. Wdychamy i wydychamy i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie bierzemy wdech nad drugim barkiem i wykonujemy całe ćwiczenie. Serię powtarzamy serię jeszcze 4 razy.
Po raz kolejny prostujemy plecy, wzrok kierujemy przed siebie, wdychamy powietrze i wydychając, przechylamy głowę do tyłu, powoli i delikatnie bez nadwyrężania mięśni. Bierzemy wdech w tej pozycji i wydychając wracamy do poprzedniej pozycji. Następnie wdychamy powietrze i przy wydechu kierujemy podbródek do klatki piersiowej. Utrzymujemy tę pozycję przy wdechu i wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy serię ćwiczeń 4 razy.
Następne ćwiczenie wykonamy przy skłonie bocznym i będziemy pracowali ramionami, barkami, kręgosłupem i talią. W tej pozycji wydłużamy, skracamy i masujemy różne grupy mięśni i organy wewnętrzne związane z krążeniem, oddychaniem i trawieniem. Z wyprostowanymi plecami podnosimy wysoko ramiona, łączymy dłonie i wdychamy powietrze. Przy wydechu przechylamy się bokiem w lewą stronę, przechylając również głowę. Utrzymujemy tę pozycję przez 10 sekund i oddychamy swobodnie, czując przy tym skręt kręgosłupa. Bierzemy wdech i przy wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Kontynuujemy z uniesionymi ramionami i wzrokiem skierowanym przed siebie wdychamy powietrze i przy wydechu powtarzamy skłon w drugą stronę. Całą serię powtórzmy jeszcze 3 razy.
Należy pamiętać, że dzięki tym ćwiczeniom rozpoczniecie dopiero przygodę z jogą. Będziecie stopniowo uczyli się pozycji i wraz z postępami zaobserwujecie ich pozytywny wpływ na wasze samopoczucie – zauważycie zmiany na poziomie mięśni, organów, a także emocji. Zaproponowane powyżej pozycje można wykonywać zarówno stojąc jak i siedząc, nawet na siedzeniu auta, przed wyruszeniem w trasę, lub w przerwie, przynajmniej raz dziennie. Zajmie to zaledwie 15 minut, jednak korzyści płynące z tych ćwiczeń będą niesamowite. Jesteśmy to sobie winni.
Autor: Bartłomiej Nowak
