Masz newsa? Powiedz nam o tym!

Sekundowy sen może skończyć się tragedią. Jak pokazują badania, co czwartemu kierowcy zdarzyło się zdrzemnąć w trakcie jazdy.

Wg ekspertów Niemieckie Centrum Kompetencji w dziedzinie Zabezpieczania Ładunków 3G do 40% ciężkich wypadków z udziałem ciężarówek dochodzi za sprawą sekundowej drzemki kierowcy. Brytyjski magazyn motoryzacyjny “What a car” podaje nawet, że prowadzenie samochodu pod wpływem zmęczenia jest równie niebezpieczne, co jazda pod wpływem alkoholu!

Jak zapobiegać mikrodrzemkom?

Nie pomoże ani otwarcie okna, ani głośna muzyka czy rozmowa. Wg rad ekspertów, kiedy zauważycie u siebie pierwsze oznaki senności, takie jak ziewanie, ciężkość powiek, dreszcze, powinniście zareagować. Najlepiej wtedy zatrzymać się i uciąć sobie “energetyczną drzemkę”. Powinna ona trwać ok. 20 minut. To skuteczny sposób na regenarację, który z powodzeniem zastąpi niezdrowe napoje energetyczne lub kawę.

Ponadto fachowcy radzą, aby w ramach “ prewencji”:

  • wysypiać się wystarczająco,
  • w przerwach przebywać na świeżym powietrzu,
  • w miarę możliwości zażywać ruchu,
  • zadbać o dietę – ciężkostrawne posiłki wzmagają poczucie zmęczenia, dlatego warto sięgać po lekkostrawne jedzenie.

20 minut drzemki, 20 przysiadów i 20 pompek

Jeżeli w trasie poczujemy senność, to najlepiej uciąć sobie 20-minutową drzemkę. Może ona przełożyć się na gotowość do nawet 2-godzinnej jazdy. Drugim rozwiązaniem jest kilkuminutowa przerwa na ćwiczenia. Jeśli nie mamy pod ręką siłowni Truckers Life zlokalizowanych przy największych parkingach, trenujmy przed samochodem. Wystarczy 20 przysiadów i 20 pompek. Poprawiamy w ten sposób krążenie i dotleniamy mózg. W zależności od intensywności treningu, może on postawić na nogi nawet na 1 godzinę.

‘Tradycyjne’ metody są dużo mniej skuteczne:

Można również wspomagać się kawą, ale 1 filiżanka małej czarnej pobudzi nas jedynie na pół godziny. Obniżanie temperatury w samochodzie i słuchanie głośnej muzyki to częsta praktyka wśród kierowców, ale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zmiana temperatury w samochodzie orzeźwia na około 5-10 minut, a głośna muzyka poprawia wydajność na jedynie 7 minut. Znacznie lepiej więc zatrzymać się na 20-minutową drzemkę lub poćwiczyć. Fundacja Truckers Life opracowała zestawy treningowe dla kierowców, które mają być wskazówką do tego, jak ćwiczyć w trasie. Poradniki w formie pdf i video znajdziecie na stronie poświęconej aktywnym kierowcom: www.activetrucker.eu”.

Foto: wikipedia.org

Komentarze

comments0 komentarzy
thumbnail
Aby ustawić powiadomienia o komentarzach - przejdź do swojego profilu